每次跑完步以后,膝盖都会疼?你注意到了这2个细节了吗

  跑步,作为一项超级经典的运动,我们很多人几乎只要一想到运动,一想到要去减肥,第一时间想到的,要去做的,应该就是跑步了。的确,我们要知道的是,跑步的好处是非常多的,它不仅仅可以帮助我们增强自己的体质,而且还能够在一定程度上,去帮助我们达成减肥的目标。


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  但是如果我们在跑步的时候,出现了一些问题的话,那么跑步这项运动很可能会对我们的身体,特别是自己的膝盖造成一定的损伤。


  我们有的朋友在跑了一段时间的步以后,可能会感到自己的膝盖有一定的疼痛感,这是什么原因呢?小编我接下来就给大家分析一下,帮助大家较好的在跑步中去避免膝盖疼的问题。


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  一,跑步时步幅过大


  我们在跑步的时候,如果不是那种竞技性的短跑运动,像什么一百米或者两百米竞速跑什么的,在一般的慢跑中,小编我推荐大家最好选择一个小步幅的跑法去跑步。


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  如果我们在长时间的慢跑中,使用的步幅是比较大的话,那么自己的膝盖就会长时间的受到较大的冲击力,从而就会让自己的膝盖受到损伤了。


  因为当我们跑步的步幅大了以后,自己每买一步所需腾空的高度就会增加,高度增加了以后,我们的脚落地时,对自己的膝盖冲击力自然就会增加。


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  所以说,在我们一般的慢跑中,是没有必要去用大步幅跑的,小步幅和较快的步频就比较适合我们慢跑的人群。


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  二,跑步时后脚跟砸在地上


  一般来说,我们去看那些较为职业的跑步运动员,不管是长跑的,还是短跑的,他们在跑步的时候,脚落地时,着地的一般是自己的前脚掌部分,很少会有后脚跟着地的现象。


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  我们要知道的是,跑步的时候,前脚掌先着地,可以在很大的程度上去减少脚落地时,对我们膝盖的冲击,如果直接用后脚跟着地的话,冲击力就没有缓冲了,直接压迫到自己的膝盖。


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  作为不是职业跑步运动员的我们,比较难以去学会用前脚掌着地的跑步方法,但是我们在跑步的时候,也不能完完全全的用后脚跟去砸在地上的跑步方法。


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  我们可以在自己跑步时候,稍微的去控制一下,用自己后脚跟前面一点去着地,能给我们膝盖带来多少缓冲就带来多少缓冲,也就是说,我们可以用自己脚外侧先着地的方法。

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